Wie wäre es, wenn Du in stressigen Momenten ein Werkzeug hättest, um Dir selbst sofort zu helfen?
Sobald Du die für Dich passende Entspannungsmethode gefunden hast und sich diese in Deinem System verankert hat, ist genau das möglich. Ich persönlich empfinde diese Selbstwirksamkeit als extrem wertvoll und beruhigend.
Um herauszufinden, ob das „Autogene Training“ oder die „Progressive Muskelentspannung" besser zu Dir passt, habe ich Dir hier beide Wege kurz beschrieben:
Autogenes Training - Entspannung durch Gedankenkraft
Das Autogene Training - kurz AT - arbeitet mit Autosuggestion bzw. Gedankenkraft. Das bedeutet, Du versetzt Dich durch Deine Vorstellungskraft in einen tiefen Entspannungszustand – zum Beispiel, indem Du Dir Wärme oder Schwere in Deinem Körper vorstellst.
Der Ablauf: Insgesamt gibt es 7 Formeln zu den Themen Ruhe, Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch und Kopf. Die Formeln werden einige Male wiederholt, sodass Du genügend Zeit und Möglichkeit hast, in dieses Gefühl zu kommen.
Der Nutzen: Sobald Du die Formeln verinnerlicht hast, wird die Methode wunderbar alltagstauglich und lässt sich überall kurz anwenden.
Das Extra: In jeder Kursstunde vermittle ich Hintergrundwissen zum Thema Stress, biete kleine Impulse für den Alltag und wir genießen gemeinsame Traumreisen.
Besonderheit: Autogenes Training ist eine passive Entspannungsmethode.
Progressive Muskelentspannung - Entspannung durch Tun
Die Progressive Muskelentspannung - kurz PME - ist eine aktive Methode, bei der Du körperlich mitarbeitest. Sie basiert auf dem bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen.
Der Ablauf: Du spannst nacheinander einzelne Muskeln oder Muskelgruppen an und lässt sie nach einem Moment abrupt wieder los. Durch diesen bewussten Kontrast kann eine tiefgreifende körperliche und mentale Entspannung etnstehen.
Der Nutzen: Auch diese Methode wird im Laufe des Kurses verkürzt, sodass Du sie blitzschnell in Deinen Alltag integrieren kannst.
Das Extra: Neben dem Technik-Training gibt es wertvolles Wissen zur Stressbewältigung, Meditationen und praktische Hilfen für die Umsetzung zu Hause.
Mein persönliches Markenzeichen
Egal, welche Methode Du wählst: Meine Klangschalen sind immer dabei! Sie unterstützen den Prozess und helfen Dir, noch schneller und tiefer in die Entspannung zu finden.
Möchtest Du mehr erfahren oder herausfinden, welcher Kurs für Dich ideal ist?
Schreib mir gerne über das Kontaktformular. Ich berate Dich gerne!
Ich freue mich auf Dich Irene
An dieser Stelle möchte ich Dich aus rechtlichen Gründen darauf hinweisen, dass Entspannungstraining sowie die Arbeit mit Klangschalen zwar Deine Selbstheilungskräfte aktivieren kann, jedoch den Besuch beim Arzt, Heilpraktiker oder Psychologen nicht ersetzt. Ich stelle keine Diagnose und gebe keine Heilversprechen.
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